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Você neste instante ouviu discutir sobre treino intervalado de alta intensidade? Um treino intervalado - também conhecido na sigla HITT (High Intensity Tactical Training) - é composto de exercícios de alta intensidade, realizados em um curto espaço de tempo, com menores intervalos entre as séries. Estes exercícios são variáveis e conseguem ter de alguns segundos a inmensuráveis minutos de duração, todavia os intervalos a todo o momento devem ser respeitados, como será explicado mais adiante. Diversos atletas de elite utilizam o treino intervalado como porção dos exercícios de condicionamento físico, porém isto não significa que você não podes adicionar este tipo de treino em sua rotina.



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Qualquer pessoa poderá fazer os exercícios descritos neste post, desde que com o conhecimento e/ou acompanhamento de um profissional especializado, para impossibilitar o surgimento de lesões e problemas clínicos - como agravamento de doenças do coração. O treino intervalado de alta intensidade é uma das melhores opções de exercícios para emagrecer de forma acelerada, principalmente para aquelas pessoas que possuem um cotidiano corrido e não têm tempo hábil para se exercitar na academia.


Com 15 minutos diários de treino intervalado neste instante é possível notar as alterações - em tão alto grau no seu corpo humano, quanto na balança. Porém como é possível conseguir resultados explícitos com tão insuficiente tempo de treino por dia? O treino intervalado de alta intensidade se intensifica a capacidade metabólica de gordura e carboidratos no tecido muscular humano. Em novas frases, este tipo de treino é capaz de acelerar o metabolismo e gastar energia não só durante o treino, porém durante cerca de 48 horas depois da promoção do exercício.


Você passará a queimar calorias até ainda que estiver sentada ou investigando Tv, se fizer esse tipo de exercício regularmente. Ademais, o treino intervalado estimula a geração do hormônio GH (Hormônio do Avanço), que estimula a queima calórica e previne o envelhecimento precoce. Resumindo: você irá queimar gordura vinte e quatro horas por dia, perder gordura, preservar ou aumentar músculo, tudo isto fazendo só 15 minutos de exercícios diariamente!


O HITT é uma ótima opção de treino, no entanto bem como apresenta desvantagens. O treino intervalado é muito vigoroso, o que, a longo período, poderá se tornar um problema. Este tipo de exercício pode causar fadiga em excesso, o que é prejudicial tanto ao seu emagrecimento quanto à saúde de seus músculos. Se você acordou cansada ou está sentindo que não é um agradável dia para um treino pesado, substitua o teu treino intervalado tradicional por uma rotina de exercícios mais leve, e menos prejudicial à tua saúde.


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  1. Na manhã seguinte coe a bebida e conserve em uma garrafa
  2. cinco - Faça sempre exercícios físicos
  3. dois col. (chá) de cottage
  4. Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  5. Consuma mais chás
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A duração dos intervalos varia segundo o tempo de sua série. Intervalos curtos (por volta de 30 segundos) entre os exercícios promovem uma grande queima de caloria, em razão de a intensidade dos exercícios será bastante elevada. O seu corpo humano irá queimar as reservas de energia por conta de cima vigor físico que seu treino intervalado procura. A princípio você poderá usar a proporção 1:1 (30 segundos de intervalo para cada trinta segundos de exercícios, tendo como exemplo). Quanto maior esta proporção - mais tempo de intervalo entre os exercícios - menor o traço de lesões e interesse exagerado de seus músculos.


Um ciclo de recuperação mais curto faz com que ocorra um superior gasto energético no decorrer do exercício e uma maior queima de gordura depois do treino. Entretanto, durante o tempo, esta prática poderá transportar à lesões e fadiga em exagero, por conta da sobrecarga de interesse imposta ao seu corpo. É muito sério aprender a balancear os exercícios durante a semana, pra proporcionar a queima calórica sem conduzir o teu corpo a extremos desagradáveis e danosos.



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